La respiration est un acte essentiel à la vie. Cet acte automatique, nous accompagne de la naissance à la mort. Témoin de ma vie, ma respiration peut souvent être contractée, en réaction au stress.

Face au stress, une multitude d'hormone sont sécrétées, provoquant une accélération du rythme respiratoire et du rythme cardiaque, une contraction des muscles pour me préparer à me battre ou à m'enfuir. Nos modes de vie nous amènent à vivre plusieurs stress et les stress répétés finissent par devenir chroniques. Alors la cage thoracique se contracte, le diaphragme, ce grand muscle de la respiration se fige et la respiration devient superficielle.

Imaginez les poumons, organe vital, qui nourrit chacune de mes cellules en leurs apportant de l'oxygène, leurs sources de vie, se mettre à être moins « performant ». Vous pouvez en déduire les conséquences...

Ces contractions s'installent de façon si insinueuse que je ne me rends pas compte que ma respiration n'est pas libre, naturelle. Mes cellules s'adaptent (malheureusement) à ces contractions respiratoires et me donnent peu de symptômes. Mais après un moment, la respiration contractée provoque fatigue, douleur, anxiété et dépression.

Retrouvez la fluidité de votre respiration en respirant consciemment. Prenez le temps de vous arrêtez, de prendre conscience que vous respirez. Sous la douche, au volant de votre voiture lorsque vous attendez au feu rouge, en ligne à la caisse, cela demande juste un moment de conscience. Et au moins une fois par jour le matin au réveil, je vous suggère une respiration expansive en 5 temps.

•  Inspirez dans le bas de vos poumons en gonflant votre ventre

•  Inspirez une 2 ième fois dans le milieu de vos poumons

•  Inspirez une 3 ième fois dans le haut de vos poumons

•  Suspendez le souffle un instant

•  Expirez longuement

La respiration n'a pas besoin d'être saccadée ou arrêtée. Le souffle est continu, c'est mon attention qui dirige le souffle dans chacune des parties du poumon. Vous constaterez que lorsqu'on est stressé, on a tendance à ne respirer que dans le haut du poumon, c'est pourquoi cette respiration vous aidera progressivement à retrouver une respiration naturelle non contractée.

Vous pouvez ajouter un regard énergétique à cette respiration.

•  Lorsque vous gonflez votre ventre pour respirer dans le bas de vos poumons, portez votre attention au niveau du hara, le 2 ième centre énergétique, siège de la volonté, de la force de vie.

•  Lorsque le souffle s'élève au centre des poumons, portez votre attention au centre énergétique du coeur, stimulant l'amour en vous.

•  Lorsque le souffle atteint le sommet de vos poumons, portez votre attention au centre énergétique du 3 ième oeil, siège de la conscience.

•  En suspendant le souffle, imaginez, ressentez le prâna, l'énergie dans l'air, circuler dans chacune de vos cellules, vos cellules pétillent de joie.

•  Puis expirez lentement, longuement.

Cette respiration expansive peut-être accompagnée de mouvements expansifs du corps. Fléchissez les genoux en débutant l'inspiration, les mains sont devant le hara et tout en respirant, les mains ainsi que tout le corps s'élèvent. Mes mains passent devant le coeur, devant le 3 ième oeil, jusqu'à ce que mes bras se retrouvent en V au-dessus de ma tête. Je garde cette position pendant que je suspends mon souffle et à l'expiration je fléchis les genoux et mes mains reviennent devant mon hara.

Cette respiration expansive faites quotidiennement quelques minutes, vous permettra de retrouver votre énergie.

Sylvie Morin - médecin